[근육은 스스로 호르몬을 분비하는 내분비 기관입니다] 단순히 몸매를 가꾸기 위해 근육 운동을 하셨나요? 수축하는 근육이 뿜어내는 '마이오카인 IL-6'가 어떻게 당뇨와 비만을 막고 전신 대사를 통제하는지 그 놀라운 의학적 기전을 확인해 보세요. 헬스장에서 땀 흘려 무거운 바벨을 들어 올릴 때, 우리는 보통 겉으로 드러나는 근육이 커지는 것에만 집중하기 쉽습니다. 저…
운동
염색질 구조를 바꾸는 운동의 힘 | 비만 유전자를 이기는 분자생물학적 운동 기전
[유전자 스위치를 켜는 방법] 타고난 유전자가 모든 것을 결정할까요? 운동이 어떻게 우리 몸의 DNA 발현 스위치를 켜고 끄는지, 후성유전학적 관점에서 그 놀라운 비밀을 밝혀드립니다. 흔히 우리는 체형이나 건강 상태를 두고 '타고난 유전자 탓'을 하곤 합니다. 부모님으로부터 물려받은 DNA 염기서열은 평생 변하지 않기 때문에, 태어날 때 결정된 운명이라고 생각하기 쉽습니다.…
헬스 매니아 필독! | 땀 배출과 혈압 저하를 막아내는 신체의 항상성
고강도 운동 중 흘리는 땀, 우리 몸은 어떻게 버티고 있을까요? 체수분 고갈과 혈압 저하라는 치명적인 위기 속에서 인체가 작동시키는 놀라운 생존 방어선, RAA 시스템의 비밀을 파헤쳐 봅니다. 안녕하세요, 건강한 삶의 삼위일체인 운동, 영양, 휴식을 연구하는 전박근입니다. 날씨가 덥거나 헬스장에서 고강도 근력 운동을 할 때 우리는 비오듯 땀을 흘리곤…
걷기의 경제학 | 오래 걸어도 안 지치는 이유와 걷기 운동 올바른 자세
매일 무심코 걷는 걸음 속에 숨겨진 인체의 완벽한 에너지 절약 시스템을 아시나요? 질량중심(CoM) 제어와 역진자 원리로 알아보는 '걷기의 경제학'을 통해 피로를 덜고 효율적으로 걷는 과학적 원리를 쉽고 명확하게 알려드립니다. 쇼핑몰을 몇 시간씩 돌아다니거나 주말에 긴 산책을 해도 우리가 쉽게 지치지 않는 이유가 무엇일까요? 뛰는 것보다 훨씬 적은 에너지가…
국가대표는 왜 산에 갈까 | 세포의 산소 감지 원리와 EPO 생성
숨이 턱 끝까지 차오를 때, 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까요? 엘리트 운동선수들이 고산지대로 훈련을 떠나는 이유와 세포가 산소 부족을 감지하여 체력을 극한으로 끌어올리는 분자생물학적 비밀, HIF-1 스위치의 원리를 알아봅니다. 계단을 조금만 빠르게 올라도 숨이 헉헉대고, 등산을 할 때면 산소가 부족해 머리가 핑 도는 경험, 다들 한 번쯤 있으실…
바디프로필 후유증? | 일반 여성도 겪는 ‘에너지 가용성 부족’과 무월경
다이어트와 고강도 운동 후 생리가 멈췄나요? 여성 운동선수뿐만 아니라 일반 여성에게도 나타나는 무월경의 진짜 원인, '운동 스트레스'가 아닌 '에너지 가용성' 부족에 대해 알아보고 건강한 호르몬 밸런스를 찾는 방법을 소개합니다. 열심히 다이어트를 하고 운동량을 늘렸는데, 갑자기 생리가 불규칙해지거나 멈춘 경험이 있으신가요? 많은 분들이 '운동을 너무 힘들게 해서 몸이 스트레스를…
점프할 때 넙다리곧은근에서 일어나는 생체역학적 마법
우리 몸은 에너지를 절대 낭비하지 않습니다. 버려지는 힘조차 유용한 에너지로 재활용하는 인체의 완벽한 생체역학적 설계, '생산적 대항작용'의 비밀을 알아봅니다. 운동을 하거나 계단을 오를 때, 우리는 단순히 근육이 수축해서 힘을 낸다고만 생각하기 쉽습니다. 저도 예전에는 생물 시간에 배운 대로 근육은 그저 에너지를 소모하며 수축하는 기관이라고만 여겼거든요. 하지만 우리 몸의 움직임은…
땀 많이 흘린다고 약한 걸까? | 서열 순응과 체온 조절의 비밀
여름철 유난히 땀을 많이 흘리시나요? 땀을 많이 흘리는 것이 체력 저하의 증거라는 오해를 풀고, 우리 몸의 놀라운 쿨링 시스템인 '서열 순응(Heat Acclimation)'의 과학적 비밀을 밝혀드립니다. 30대 이후로 접어들면서 여름철 가벼운 운동이나 걷기만으로도 이마에 땀방울이 비 오듯 맺히는 분들이 많습니다. 주변에서는 기력이 달리는 것 아니냐며 걱정 섞인 핀잔을 주기도…
운동이 끝나도 살이 빠진다? | 초과산소소비량(EPOC)과 산소부채의 과학적 비밀
[운동 후 초과산소소비량(EPOC)의 비밀] 운동이 끝난 후 소파에 편하게 누워 쉬고 있는 순간에도 우리 몸이 알아서 체지방을 불태우는 대사적 메커니즘이 존재합니다. 초기 운동 시 누적된 산소 결핍을 복구하기 위해 가동되는 EPOC 기전의 과학적 근거를 명확하게 풀어드립니다. 혹시 숨이 턱 밑까지 차오르는 격렬한 운동을 끝내고 바닥에 털썩 주저앉아 거친 숨을…
무거운 역기를 든 직후 점프력이 치솟는 비밀 | PAP 현상 완벽 가이드
고중량 훈련 후 찾아오는 폭발력의 비밀, 활성화 후 포텐시에이션(PAP) 30대 이후 점차 더뎌지는 근육 성장과 동화 저항성을 극복하기 위해 신경계를 깨우는 가장 과학적인 복합 훈련 기법을 소개합니다. 30대 중반을 넘어서면서 예전처럼 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않거나 힘이 예전 같지 않다고 느끼신 적이 있으신가요? 단백질을 충분히 섭취하고 꾸준히…